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科普同心、协作抗疫、众志成城、抗疫必胜!

 

每个人都是疫情防控“第一责任人”,管好个人“小我”,助力防控“大局”。

 

主讲:

 

上海交通大学公共卫生学院院长、教授 王慧

 

华东师范大学生命科学学院研究员 叶海峰

 

如果身边出现病例,我该怎么办?

 

首先,不要恐慌,保持良好心态。保证作息规律,适当锻炼,提高机体免疫力。

 

其次,尽量做到足不出宿舍。出宿舍要戴好口罩,保持社交距离,不要串宿舍。错峰使用厕所、浴室、水房等公共空间,使用前后,应主动对相关区域进行消杀。

 

第三,减少物体表面接触,做好物表消毒。在公共区域尽量不要触摸物品,不要揉眼睛、抠鼻孔、摸嘴巴,回到宿舍后及时用“肥皂/洗手液+流动水”按“七步洗手法”清洁双手,还要记得消杀鞋底,避免物品交换。

 

第四,宿舍要经常通风。保持开窗和空气流动,可以最大限度地降低新冠病毒气溶胶传播的风险,所以宿舍每日上午、下午应各至少开窗通风1次,每次30分钟以上。

 

第五,每天定时测量体温,做好健康监测。一旦有呼吸道症状,应及时进行抗原测试,如有异常,及早上报。

 

外出测核酸,回宿舍后如何消杀?

 

先用“肥皂/洗手液+流水”清洁双手;然后将外套轻轻脱下,悬挂于通风处晾晒;脱下的鞋子放在门口,用75%酒精喷洒鞋面和鞋底;对于手机、钥匙、眼镜等随身物品,用75%酒精擦拭消毒;完成消杀后,将口罩摘下,再次洗手,并洗脸、漱口,做好个人卫生。宿舍环境应该如何消杀?

 

●地面:每日做好清洁工作,必要时可用含氯消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒,消毒10-30分钟后再用清水擦净、拖净。

 

●门把手、水龙头、各种按钮、桌椅、床梯、电脑键盘及鼠标:要经常消杀,用75%酒精擦拭。

 

●洗手池、马桶:建议用完马桶后,先盖上马桶盖再冲水。每日2次用含氯消毒液擦拭或喷洒进行消毒。

 

生活垃圾如何处理?

 

宿舍生活垃圾要及时清理。对于一般生活垃圾,可正常分类丢弃和处理。如果怀疑受到污染,生活垃圾扎口封袋前,可对其进行喷洒消毒,扔完垃圾后要做好手部卫生。同时建议对垃圾桶要定期消杀,可使用消毒液喷洒,亦可使用浸有消毒液的抹布擦拭,每次作用时间应不少于10分钟。

 

大学生抗疫志愿者如何保护好自己?

 

大学生抗疫志愿者可结合志愿服务的工作场所和内容,对可能面临的健康风险提前有正确的认识,在经专业培训并具备了相应级别的卫生防护能力后,再从事力所能及的志愿服务工作。

 

工作过程中应听从指挥,做好个人防护,严格遵循各类防护用品的穿戴和脱除流程和规范,注重各项消毒工作,妥善处理医疗垃圾,做到有序可循,循序应对,心中有底,遇事不慌。

 

结束志愿服务工作回到宿舍后,应及时换洗和晾晒衣物,注意开窗通风,做好日常个人健康监测,重视营养搭配和食品卫生,调节心理压力。空间条件允许的宿舍里

 

做哪些运动提高自身免疫力?

 

运动与机体免疫功能密切相关,规律适当的运动可以增强人体免疫能力,增强对感染性疾病的抵抗力。一般认为,中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大,每天30分钟中等强度的有氧运动是比较合适的。

 

所谓有氧运动就是指较长时间 (最好10分钟以上) 全身肌肉参与的、心跳加快 (心率在最高心率的60-79%之间),一个人的最高心率可以简单用“220-年龄”来推测。运动中感觉心跳加快,微微出汗,练完后人感觉舒服,睡得好,第二天精神足,是比较好的状态。

 

建议室内运动的方式:健身操、仰卧起坐、平板撑、深蹲、原地半高抬腿、瑜伽、打太极等。在训练结束后,应做好充分的放松和整理活动,保持饮水充足,以消除训练过程中的身体疲劳,促进机体恢复。

 

如何保持高质量睡眠,让精神加倍?

 

充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力,睡眠时人体的免疫系统能够得到某种程度上的修复和提升,体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加,产生抗体的能力也在同时增加。反之睡眠剥夺会在各方面削弱人体的免疫系统,长时间的睡眠不足或者睡眠质量差,或者可抑制免疫反应,导致人体免疫力的降低。因此,保持每天7到8小时的健康睡眠,减少或避免熬夜,对于预防病毒侵袭,战胜疫情至关重要。

 

如何调整自己的心态和情绪?

 

情绪与免疫之间通过神经—内分泌—免疫调节网络关联,人体的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体,神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。

 

压力和过度焦虑会“打击”我们的免疫系统,影响血液中白细胞和抗体的数量,以及免疫细胞的功能,使机体免疫力低下。相反,积极乐观的情绪可以增强人的免疫力,降低机体炎症反应,增加机体在疫情期间对抗病毒感染的抵抗力。因此疫情期间调试好心态,时刻保持愉快心情和乐观积极的生活态度都是十分重要的。

 

每日通过电话或微信与家人和朋友聊聊天,交流一下近况。在上网课的同时,建议同学们养成良好阅读习惯和其他有益的社交方式,培养自己正面乐观的心态和情绪,树立正确积极的人生观。

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